jak wyliczyc zapotrzebowanie

[...] Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html Proponuję również przeczytać: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety ./

[...] na oliwie 14:00 (posiłek przed treningowy) 100gram makaronu razowego/lub ryż basmatti + 180 - 200 gram kury smażonej na oliwie od razu po treningu 2banany /lub carbonox jak mam + odżywka PEAK TRI ANABOL Carbo niepotrzebne. 18:00 100gram makaronu/lub ryżu basmatti + kura/lub jajka sadzone (2 całe, 4 białka) Dawaj całe jajka, nie baw się z [...]

[...] nie da rady, ale nie martw sie to tylko tak strasznie brzmi, w rzeczywistosci nie jest tak zle (nie mam pojecia co to dieta "South Beach"- jesli zaczerpnelas ja z jakiegos kolorowego magazynu, to proponuje od razu sie z nia rozstac, a przesledzic post http://www.sfd.pl/temat174611/) W ogole poszperaj troszke w ddziale [...]

Hej, pod tym linkiem masz wzór jak wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne pod swój organizm i swoją aktywność. https://www.sfd.pl/Ile_kcal%2C_aby_schudn%C4%85%C4%87_bez_%C4%87wicze%C5%84-t1218969.html Ale musisz też pamiętać że nie zawsze to co wyliczysz jest równoznaczne z prawdą, organizm jest zaadaptowany do pewnych przyzwyczajn które mu [...]

Jedz więcej. O ile dobrze przeczytałem - bułka przed siłownią? Chłopie, to z czego Ty masz mieć energię, żeby tą sztangę udźwignąć? Ja na samo śniadanie pochłaniam 800 kcal, a Twoja dieta bułka banan idzie o kąt dupy rozbić. Kogo by nie posłuchać, pierwsze trzy miesiące na siłce to spory przypływ siły, ale do tego potrzebne jest odpowiednie [...]

Ja nie będę wypowiadać się o szczegółach, bo nie jestem tu kompetentną osobą, natomiast poszukaj i poczytaj w podwieszonych linkach o układaniu diety: jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal oraz BTW, jak ustalić ilość posiłków (nie musi być aż tyle, przy 4-5 byłoby Ci łatwiej układać dietę), na jakich składnikach się opierać. Proponowałabym Ci [...]

Witam, można sobie gotować na dwa dni. Dieta jest kiepska musisz wybierać wartościowsze produkty. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest [...]

[...] kaloryczne i rozlozyc to na b/t/w i dopiero pod to podpasowywac diete.ogolnie posilki wymienione w diecie nie sa zle ale tez sa bledy.poczytaj posty podwieszone,uloz wlasna diete i daj do sprawdzenia (sprawdz kilka ostatnich postow na forum,juz jest napisane jak to zrobic).wzorowanie na czyichś dietach nic nie daje. pzdr. ide spac

domer z jakiego wzory najlepiej wyliczyc swoje zapotrzebowanie kcal?? mam 173cm 64kg(typ ekto+endo chyba???) do tej pory mialem 2300kcal ale chodzilem glodny a to na dodatek masa no wiec nic nie roslem jechalem na tych 2300kcal cos 2tygodnie wczoraj zjadlem 2700kcal i bylo juz dobrze prosze o pomoc jak wyliczyc to zapotzrebowanie!!

masz wyliczyc zapotrzebowanie i jesc wiecej o 100-200kcal na poczatek bialka 2,3 tluszczy 1-1,2 ww reszta tak jak lukash napisal sciagnij dziennik posilkow i policz

Więc skoro tłuszcze z takich płatków owsianych również wliczac. Domer najistotniejsza sprawa jak wyliczyć w najbliższy sposób zapotrzebowanie przykładowo 175 cm 90kg trening 4x w tyg praca fizyczna 10h. Potrafiłbys mi w tym pomóc bo jest wiele wzorów przykładowo niektórzy wage mnożą przed dobe i można przez aktywność fizyczna od niskiej 1.5 do [...]

Jak mozesz to wrzuć tą dietę, będzie łatwiej zobaczyć w czym jest problem. Ogólnie z tyciem raczej nie ma problemów, chyba, że posiadasz jakąś metaboliczną wadę, ale to się nie zdarza zbyt często. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie i dodawać kalorie(500 kcal dodajesz i obserwujesz co sie dzieje przez tydzień jak nic to znowu dodajesz). Musisz liczyć [...]

Wylicz sobie zapotrzebowanie wzorem 500*22*FFM FFM - Free Fat Mass (Beztłuszczowa masa ciała) Będziesz miał wzór który pozwoli Ci wyliczyć zapotrzebowanie ciała żeby życ jak roslinka. Wylicz sobie wzor do lekkiego deficytu i bedzie suepr :) Wszystkie wzory nie sa rowne sobie bo 100kg =/= 100kg 100kg Ty vs 100kg kultursta to co innego :) [...]

Zapotrzebowanie mam dobrze policzone z tym, że nie wiem jak wyliczyć makrosy po obcięciu.

Niestety ale nie ma tak łatwo jak powiedział Pan dietetyk.Tłuszcz nie zamieni się w mięśnie. Na Twoim miejscu ułożyłbym dietę na zero . Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

[...] ogromne błędy żywieniowe między innymi jedząc głodowe ilości kalorii. 1300 kalorii to ilość z którą nie wystarczy nawet na prawidłową pracę Twoich organów wewnętrznych, więc jak Ty chcesz kształtować sylwetkę? Otrzymałeś link do artykułu że wzorem pomagającym dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Wykorzystaj to i wklej tutaj całość [...]

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

[...] 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html Proponuję również przeczytać: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

[...] moje obliczenia na poprzedniej stronie. Umiem obliczyć BMR =(9.99 X 73KG) + (6.25 X 179CM) - (4.92 X 27LAT) +5 = 729.27 + 1118.75 - 132.84 + 5 co daje w sumie 1720. Tak jak pisałem wcześniej nie wiem jak wyliczyć pozostałe wskaźniki np. TEA. Tam jest napisane 7-9 kcal na minutę w zależności od intensywności, nie wiem jak bardzo jest [...]

No chyba mnie coś, 3 dni roboty na darmo Dobra a jak wyliczyć dzienne zapotrzebowanie, bo tym kalkulatorem w poście tyki ten " Dieta, zrób to sam " to wyszło mi dokładnie 3260 kcal normalnie, a więc 3260-500=2760, czy może mogę stosować tą dietę;/ Dobra zrobiłem na nowo wyliczankę tym kalkulatorem i wszyło mi 3945, a więc inaczej mówiąc [...]